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您可能已经在网上看到媒体文章或健身影响者敦促人们做“死悬垂”，在这种情况下，一个人松散地悬挂在酒吧上——通常双脚离地。目标通常是提高上身力量和肩部稳定性，或伸展肩部周围的肌肉。

但是科学是怎么说的呢?死吊对肩部健康有益吗?

与健康和健身的许多事情一样，这不是简单的“是”或“否”。这实际上取决于您这样做的原因、您的个人生物学特性以及您的操作方式。对于某些人来说，静止悬垂可能会导致肌肉骨骼损伤。

肩膀：一个相对不稳定的关节

静止悬垂可以提高攀岩者的握力和耐力。这表明，如果你很好地适应了这种类型的运动并且具有很好的上肢力量，那么死悬吊可能会给手和前臂带来好处。

但是，虽然对于上半身力量良好且没有肩部问题的人来说，悬垂可能没问题，但对其他人来说，它们可能存在风险。肩部活动过度(肩部过度运动)或肩部不稳定(如肩部容易脱臼的人)可能需要谨慎。

根据设计，肩膀是一个相对不稳定的关节。它有一个叫做肱骨的大球形骨头，位于一个相对较小的关节窝内，称为关节盂。

这些骨骼(关节囊、盂唇和韧带)周围的被动(非肌肉)组织在肩关节周围创造了一个宽敞的空间——所有这些都让您可以在大范围内移动手臂。

因为肩部没有多少被动支撑，它在很大程度上依赖于主动肌肉协调和力量来保持稳定。

肩胛骨周围的肌肉协调有助于将窝保持在正确的位置，肩袖和三角肌有助于在您移动时控制窝中心的“球”。